s 4

Dzieki za pomoc i wsparcie. To bedzie dlugi post wiec od razu przechodze do rzeczy. Podsumowanie 4 tygodnio na ketozie w wymiarach: Biceps 44,5 - 46 było łydka 51,5 - 54 było udo 74,5 - 78 było klata 132 - 133 było Pepek 137 - 142 było biodra 112,5 - 119 było Waga 146,7 kg - 156,9 kg Stare zdjecia: [...]

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x [...]

Dzisiaj na rozgrzewkę marszobieg z planu 28 min. Potem od razu trening na siłowni. przysiad przedni 5 x 12 30kg ściąganie wyciągu górnego szeroko 1 x 12 60kg 4 x 12 65kg prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 - każda noga, 15kg przyciąganie szerokiego drążka do ud 2 x 12 5 sztabek 3 x 12 7 sztabek [...]

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, [...]

[...] nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 25 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf 30kg,35kg x 12 x po serii 40kg 3 serie x 8 ruchow modlitewnik hantel [...]

Kolejne 4 tygodnie minęły. I jak tak patrze w dziennik to progres bardzo duzy. Samopoczucie tez dobre chociaż bywały słabsze momenty ale to normalne. Ogólnie ketoza mi służy. Waga spada. Trenuje się dobrze wiec trwam w niej dalej. klata bez zmian 130 biceps +1cm 47cm lydka b/z 52 biodra 109 -1cm pas/pepek 127,5 -6.5cm udo 72,5 -2,5cm waga 137,2kg [...]

Dzis wjechaly nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 8 x 100 1seria 8 x 105 4 serie wiosło polsztanga 5 x 8 60kg (ciezar talerzy) prostowanie nogi na maszynie 12 x 25 1seria 12 x 30 1 seria 12 x 35 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x [...]

Jedno cwiczenie mi ucieklo na triceps. Wyciskanie sztangielki z tylu. 4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się [...]

Dzisiaj wpadła siłka. Plecy nogi i biceps. martwy ciag 5 x 5 90kg wiosło półsztangą 70 x 8 5serii sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8 x 80 8 x 90 8 x 95 x 3 serie wyprosty nog 12 x 65kg 5serii wypychanie nog 12 x 210 12 x 225 4 serie sciaganie liny do ud na prostych rekach 5 x 12 8sztabek uginanie na modlitewniku hantla jednorącz 12 x 12 kg [...]

[...] wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii spięcia na palce na stepie 50 x 6 uginanie gryf prosty biceps 45 x 10 x 5 serii uginanie hantle chwyt młotkowy 23 x 12 x 2 serie 29 x 12 x 3 serie Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego ciała. Niektóre [...]

[...] takim zabiegu ruchomość się poprawia. Od ostatniego raportu minęło 2 miesiące wiec pora zrobić podsumowanie w liczbach. klata 126 -2cm lydka 49,5 +1cm biodra 103.5 -3.5cm pas/pepek 120 -3 udo 70 -1cm biceps 45.5 -1.5cm Waga 126,5 - 5.5kg /SFD/2020/4/2/ec3a3d1ff88d4ae091324ffa145a6f47.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-02 09:14:21

W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]

Yo. Troche mnie nie było ale słabo ze mną było. Straciłem totalnie sile motywacje i chęci do treningu. Zrobilem jeszcze 2 sesje treningowe i na kazdej to samo. Brak sily zeby zacisnac dlon na sztandze. Obciazenie ciezkie jak skur.., trzesłem sie jak galaretka. W nocy pobudka co godzine, koszmary, brak apetytu, spadek libido. No nie do zycia bylem. [...]

Z poniedziałku wypadało wpaść do świątyni trochę pomedytować. ciag sumo 140 x 5 x 4 serie wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 x 2 serie na kazda noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x [...]

dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 5 90 x 4 70 x 8 wyciskanie z pauza 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 wyciskanie hantli w opraciu o lawke kat 105 stopni 30 x 15 35 x 12 x 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia seria laczona z wznosami 40 x 12 x 3 serie wznosy w bok 7,5 x 12 x 3 biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem 40 x 12 x 3 [...]

Swego czasu jak było "normalnie" i pracowałem w klubie to dość często się znajdowało hajs. Najwięcej 100 funtów i 20 euro w paczce po szlugach. Do tej pory mam chińskie 100 juanów. Że o koxie czy pixach nie wspomnę. dzisiejszy trening przysiady 100 x 3 120 x 3 140 x 4 x 6 seri OHP 60 x 10 70 x 8 75 x 8 80 x 8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

Trening wtorkowy siady 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 2 140 x 6 dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 20kg x 10 kazda noga x 3 serie wstepowanie na skrzynie 24kg x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce ze stepu 24 x 35 x 3 spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-13 20:25:06

dzisiaj wszedł marszobieg 16min z planu. Potem odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Była siła na więcej ale postanowiłem ze pośmigam na rowerze co by stawy odpoczęły trochę. Wiec lecę póki [...]

E tam. Sam zasadziłem i to za gęsto stad przecinka, a to dopiero mniejsza polowa roboty. :D Rano wpadł rower rekreacyjnie po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone - przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem - wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone - 50 wyskoków z rekami w [...]

Co ty jeszcze nawet nie zacząłem ćwiczyć na 100% a już miałbym odpuszczać? Wiadomo ze będą gorsze dni. Od wczoraj kaloryka wróciła do 2.7k bo to nie o to chodziło. Wczoraj się wyspałem posiedziałem godzinę nad Wisła popatrzyłem na nurt przemyślałem wszystko, pospacerowałem naładowałem baterie i jedziemy dalej. Idę biegać 1 min marsz 8 min bieg x 4 [...]